Đau vai gáy là bệnh thường gặp ở mọi đối tượng, khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến năng suất cũng hiệu quả trong làm việc. Do đó, ngoài sử dụng các phương pháp điều trị phổ biến như: sử dụng thuốc hay dùng phương pháp châm cứu – y học cổ truyền,…
Tuy nhiên, người bệnh cũng nên kết hợp thêm các bài tập chữa đau vai gáy tại nhà giúp quá trình điều trị hiệu quả hơn.
Hôm nay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn các bài tập về chữa đau vai gáy tại nhà, giúp bạn xua tan những cơn đau một cách hiệu quả nhất.
1. Các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng
+ Xoay cổ: Đầu thẳng, thẳng lưng, từ từ xoay đầu hết cỡ sang trái, giữ 5 giây rồi xoay ngược lại hết cỡ sang phải, giữ 5 giây, mỗi bên nên thực hiện 10 lần.
+ Nghiêng cổ: Thực hiện 10 lần mỗi bên động tác nghiêng đầu sang trái hết cỡ, giữ 5 giây, rồi nghiêng hết cỡ sang phải, giữ 5 giây.
+ Cúi ngửa cổ: bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại 10 lần sao cho đầu thẳng cổ, lưng thẳng, ngửa cổ hết cỡ về phía sau, giữ 5 giây rồi cúi cổ hết cỡ về phía trước, giữ 5 giây.
+ Tập cơ cổ ngang: Dùng lực cơ cổ để ép đầu vào lòng bàn tay, đồng thời dùng lực cánh tay đẩy đầu về hướng ngược lại, giữ 5 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện động tác tương tự sao cho phần cổ thẳng, lưng thẳng, bàn tay trái đặt lên nửa đầu bên trai và tay phải thả lỏng.
+ Tập cơ cổ sau: Với động tác vô cùng đơn giản chỉ cần hai tay đan nhau đặt phía sau gáy vùng chẩm. Sau đó, dùng lực cơ cổ để ép đầu ra sau lòng bàn tay, đồng thời dùng lực cánh tay đẩy đầu về hướng ngược lại, giữ trong 5 giây.
+ Tập cơ cổ trước: Động tác thực hiện tương tự, đổi tay sau mỗi lượt và thực hiện khoảng 5 lần.
+ Xoa bóp cổ gáy: Giúp bạn cảm thấy thư giãn bằng bài tập xoa bóp nhẹ nhàng, chỉ cần cúi nhẹ cổ, đặt 3 ngón tay trỏ – giữa – áp út vào gáy sao cho ngón giữa đặt vào cột sống cổ, hai ngón còn lại áp vào khối cơ hai bên.
2. Các bài tập chữa đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả
Người đau mỏi vai gáy ngoài việc tuân thủ theo các chỉ định của bác sĩ thì việc kết hợp thêm các bác tập của các huấn luyện viên tại các trung tâm thể thao sẽ rất hữu ích trong suốt quá trình điều trị đấy!
+ Tư thế mở vai 8 điểm
+ Tư thế vai trên khối Yoga
+ Tư thế con bò tay chạm
+ Tư thế gập người mở vai
+ Tư thế vai mở tựa tường
+ Tư thế con cá tựa người
+ Tư thế xỏ kim
Tất cả các bài tập đều được hướng dẫn một cách chi tiết, giúp người bệnh có thể tự luyện tập tại nhà, vừa chấm dứt hẳn những cơn đau vai gáy khó chịu, giúp người bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn.
Mọi thắc mắc liên hệ bác sĩ PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y HOA SEN để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất:
Địa chỉ: 33/16 Lý Văn Phức, Phường Tân Định, Quận 1
Thời gian làm việc: 8h- 20h tất cả các ngày trong tuần.
HOTLINE: 0778899207.
